co po treningu

Stosuje tluszczowke z powodzeniem wiec nie bedzie mnie bolało jak wywale te 80g wegli po treningu. sam juz sie pogubiles w tym co piszesz chyba...

Glukoze bierz tylko po treningu aby uzupelnic glikogen w miesniach !! Rano jest calkowicie zbedna a co najwyzej moze pomoc Ci w zdobyciu masy ...... "tluszczowej" ;) Tauryna jest dobrym transporterem i ja mozesz a wrecz powinienes brac do kazdej porcji kreatyny. Natomiast glukoza jest "uposledzonym" transporterem i tak [...]

[...] 100g węgli - 150g też musisz dodać całą masę tłuszczu, by mieć dużo kcal i wówczas próbuj osobiście stosowałem ketozę i ładnie spadałęm węgle dawałem tylko bezpośrednio po treningu jako carbo redukcja i masa szła ramię w ramię. tylko najważniejsze jest to co jesz. węgle to klasyka natomiast inne rozwiązania to już musisz eksperymentować, bo to [...]

bo potrzebny jakis dobry przedtreningowy i potreningowy suplement;p a tyle tego jest ze nie wiem co wziasc teraz bralem nano vapor i cytocella po treningu ale pasowalo by cos mocniejszego;p

Staram sie codziennie jesc inaczej to tak na szybko podalem zarcie z jednego dnia.To co jesc po treningu?tak czulem zeby wegli za duzo na noc nie szamac ale taka dostalem rade na sfd i zebym sprawdzil na sobie bo kazdy inaczej reaguje.Mialbys chwilke zeby ułozyc mi dietke.mam czasu duzo w pracy i kuchnie do dyspozycji i wolne na jedzenie kiedy [...]

[...] , że tłuszcz spowalnia wchłanianie z tym , że niektórzy dobrze się czują jak spożywają tłuszcze przed treningiem , a niektórzy nie więc jest to indywidualna kwestia. Ale po treningu nie dawaj tłuszczy , bo tak jak wcześniej napisałem spowalnia wchłanianie posiłku. A między którymi posiłkami masz treningi i co to za treningi ?? Z tłuszczy to [...]

[...] zacząć od razu z II poziomu. Muszę ogarnąć jakoś jedzenie, bo mam 95 cm w pasie :P, a jestem chudy. Pizza, alko itp zrobiło swoje. Na początek zaczynam jeść śniadania i po treningu coś wartościowego. Postaram się ograniczyć alko i resztę syfu, który jadłem przez ostatnie lata. Czytałem dział odżywianie i podwieszone tam posty, więc coś już wiem [...]

hmmm nio to moze bezpotrzebnie jadłem to bialko. Bo mam OLIMPA EGG PROTEIN. i jadłem tylko 35g po treningu ok. 21.00 a spac chodze o 24. oki to narazie przestane brac bialko zobacze czy cos idzie w góre. JAKBY KTOS COS JESZCZE WIEDZIAL CO MOZE BYC NIE TAK TO PISZCIE. dzieki Wąski

podlacze sie z takim pytaniem, co myslicie o takim dawkowaniu mono bo gadalem z kumplem i on ostatnio mowil ze dobrze jest wziasc: DT 5gr mono rano naczczo 2gr mono na 30 minut przed treningiem plus 20g carbo 3gr mono po treningu plus 20g carbo DNT 5gr mono naczczo a moze jakies inne proporcje ?

a dextroza to co jest? ww prosty. Kreatyne lepiej przed treningiem. Przed mozesz wypić białko jakąs godzine - dwie i amiokwasy bendą tam gdzie są potrzebne po treningu.

to ile porcji bedziesz musial, to sie okaze xp daj po treningu zamiast rano. tak to ok. zacznij od 20g nitro. i zwiekszaj co 5g w razie potrzeby.

[...] albo to piekę w piekarniku albo robie schaboszczaka) 100 g ryżu lub ziemniaki I warzywa na patelnię ( może to być? Bo bardzo lubię i szybko to się przygotowuje) Posiłek 4 Po treningu zwykle pijałem białko i carbo ale teraz niewiem czy pić węgle, jak myślicie? Posiłek 5 I tu niemam pomysłu Posiłek 6 ( kolacja) Kostka twarogu ( może być? zwykle tak [...]

dieta do poprawy. gdzie masz tłuszcze???? sniadanie OK- dorzuć orzechy/tran/oliwe/awokado- jakies zrodlo tluszczy. przed trningiem węgle+mięso- jest OK, po treningu to samo: wegle+bialko (ryba, mieso)-jako ten 5 posilek mozesz dac. bialko z prochu uzupelniasz, jesli masz braki w diecie, ale normalne zarcie jest lepsze, wiec staraj sie nie [...]

A co jesz przed treningiem? Staraj sie jesc węgle złozone, a po treningu mogą być proste, zresztą hmm.. chcesz sie budować a ostro trenujesz aeroby?

[...] górny) 4s – max - podwijanie nóg do brzucha na poręczach 3s - max Trochę zmieniłem dietę - co sądzicie o godzinach posiłków i rozłożeniu składników zwłaszcza przed i po treningu? Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-03-16 19:43:16 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b79034c009294b5f9720bef1b3116cbe.png Zmieniony przez - K4masz w dniu 2015-03-16 [...]

na wage 120kg prawie 15g przed i 15g po treningu nie ma sie co pieścić z dawkami

Jestem tego samego zdania co PePoNeNt: "na wage 120kg prawie 15g przed i 15g po treningu "

Dobry topic. IMHO: węglowodany czyli carbo (przed i po treningu), antykataboliki (np. tauryna, glutamina) nie zawadzą, białko - ale to już dalej. Znajomy trener TKD brał kreatynę. Trener tajskiego bierze jakiegoś gainera. Co jeszcze? Ot jakiś dopalacz przed zawodami - kofeina, jakaś guarana.

[...] choc dostalem wstepna wskazowke ze moglym cos zmienic. WIEK 24 WZROST 177 WAGA 73,5 KG STAZ OKOLO ROKU( Z PRZERWA) CEL MASA Prace mam lekka, bez wysilku fizycznego. Pracuje od 8 30 do 17 30, dlatego o 16 mam taki a nie inny posilek. Szampon po treningu??? co mam odpuscic garniera??? Zmieniony przez - luckystrike87 w dniu 2012-01-11 20:59:44

w ogole bialko jest ciezko doradzić właśnie ze wzgledu na smak. Mi np MRM czekoladowe smakowało. Jako,że bedziesz jadł po treningu to molziwym kryterium moze być zawartość "szybkiego bialka" - czyli izlatu, w mniejszym stopniu hydrolizatu (jest drogi co znacznie podnosi cenę, i przy tym ochydny w smaku) lecz na naszym poziomie [...]